Verfasst am: Mo 31.Mai 2004 14:40 Titel: Alles straff: Die 5 Top-Übungen, NACHHILFE FÜR FAULE MUSKELN
Alles straff: Die 5 Top-Übungen
NACHHILFE FÜR FAULE MUSKELN
BEWEGTE ZEITEN liegen hinter uns – die vergangenen Monate haben uns wirklich Beine gemacht: Wir sind durch Parks gejoggt, über Felder geradelt, glatte Pisten entlanggeskatet, auf Berge geklettert. Schön war’s – auch und gerade für den Body. Denn all diese Outdoor-Sportarten pushen das Herz-Kreislauf-System und stärken die Muskeln, vor allem an Beinen und Po. Und oberhalb der Gürtellinie? War sportlich nicht ganz so viel los. Da besteht jetzt Nachholbedarf – in erster Linie für Bauch und unteren Rücken, Schultern und Arme. Unsere 5 Übungen schaffen Ausgleich: lassen die Sommerschlummerer powern, ohne Beine und Po in den Winterschlaf zu schicken. Denn die dürfen sich am großen Muskelspiel beteiligen. Das Ergebnis: Sie fühlen sich rundum straff und sind körperlich voll im Gleichgewicht. Top: 3-mal pro Woche trainieren kostet Sie jeweils nur 15 Minuten. Vorher gut aufwärmen, zum Beispiel so: erst auf der Stelle gehen, dann marschieren. Knie dabei richtig hochziehen, Arme mitschwingen. 5 Minuten reichen.
FLIEGER
Auf den Boden setzen. Beine anwinkeln, Knie schließen. Füße mit den Spitzen auf den Boden stellen. Arme seitlich nach oben strecken. Jetzt beide Knie langsam und kontrolliert nach links kippen, bis sie den Boden berühren. Rücken gerade halten. Beine zurück in die Ausgangsposition, zur anderen Seite kippen. 10-mal.
• Dehnt und kräftigt die Taille • beansprucht Bauch und Brust • toll für Radler und Skater
BEINLIFT
Auf den Boden setzen. Ein Bein nach vorn, eins nach hinten anwinkeln. Hände vorn aufstützen. Hinteres Bein anspannen und leicht auf- und abbewegen, ohne den Boden zu berühren. Zwei Durchgänge à 8-mal. Seite wechseln.
• Gibt Power für den Rücken. Lässt Hüftspeck schwinden • dehnt die vorderen und kräftigt die hinteren Oberschenkel, macht einen knackigen Po • super für Jogger und Radler
BRÜCKE
Hinsetzen. Hände hinterm Rücken aufstützen. Fingerspitzen zeigen nach vorn. Beine aufstellen, Becken hochdrücken, bis Oberschenkel und Oberkörper in einer Linie sind. Jetzt Fersen im Wechsel heben und senken. 20-mal.
• Stärkt Bauch und Rücken • dehnt die Brust • formt die Waden • ideal für Skater und Hiking-Fans
SCHERE
Hinsetzen, Arme hinten aufstützen. Fingerspitzen nach vorn. Beine angewinkelt anheben. 1. Arme beugen, Ellbogen dabei nach hinten, wieder hochdrücken. 10-mal. 2. Linkes Bein nach oben strecken, beugen, rechtes Bein nach oben strecken, beugen. 20-mal im Wechsel.
• Strafft die Oberarme • stärkt Bauch und Beine • top für Jogger und Skater
FAUST
Breit gegrätscht stehen. Linkes Bein beugen, rechtes strecken. Linken Ellbogen auf linkem Bein abstützen. Hand zur Faust ballen. Rechte Hand ebenfalls zur Faust ballen und in die Taille stemmen. Linken Arm beugen und strecken. Gleichzeitig rechten Arm zur Seite ausstrecken und wieder zurück zur Taille führen. 10-mal, Seitenwechsel.
• Trainiert Arme und Schultern • dehnt die Innenschenkel • der Hit für Radler und Hiking-Fans
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